En forma sin salir de casa

Una correcta ejercitación ayuda a que el organismo elabore una respuesta antioxidante que neutraliza la producción de radicales libres, retrasando así el envejecimiento prematuro. Según expresa la médica general Joan Levin, la actividad física permite la renovación de la sangre y la eliminación de desechos tóxicos, lo cual mejora el aspecto de la piel y la musculatura. {{Para aprovechar esos beneficios y mantenerse saludable, todos los días hay que realizar una serie de movimientos como rutina de ejercicios.{{Para eso primero debe preparar el cuerpo con diez minutos de calentamiento, es decir estirar ambas extremidades, subir gradas, correr o hacer bicicleta, para aumentar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea durante la práctica.{{De acuerdo con el instructor de pesas Carlos Conde, antes de comenzar cualquier programa de actividad física consulte al médico, para obtener una evaluación experta sobre su salud actual. Además, la primera semana de práctica empiécela haciendo sólo 25 repeticiones de cada movimiento y con mínimas cantidades de peso; al pasar los días aumente las repeticiones y utilice instrumentos más pesados.{{En cuanto al tiempo, los especialistas sugieren que lo mejor es empezar con 15 minutos de práctica e ir incrementándola paulatinamente cada semana. {{De esta manera el cuerpo se acostumbra de forma gradual. El riesgo de sufrir lesiones puede disminuirlosi al final de cada ejercicio realiza entre cinco o diez minutos de estiramientos y respiraciones profundas, esto con el propósito de estimular la circulación sanguínea y prevenir calambres o dolores.{{Programe entre uno o dos días de descanso a la semana, así recupera energías, deja que el cuerpo se adapte al ejercicio y produzca rresultados. Las prácticas muy prolongadas tienden a limitar la resistencia a infecciones y deprime el sistema inmunológico, ademas de lesionar las articulaciones.

Agilice sus piernas{{Suba y baje las escaleras de su casa cargando unas pesas, o unas botellas llenas de agua o arena.{{Brazos firmes{{Suba las extremidades superiores por encima de su cabeza y estire y hale los extremos de una cinta elástica, varias veces seguidas.{{Herramientas de casa{{Sostenga a la altura del pecho un grupo de libros pesados, apriételos con sus manos y elévelos a la altura de la barbilla repitiendo el movimiento.{{Muslos en forma{{Siéntese en el suelo frente a una silla y apóyese con sus manos, coloque las piernas encogidas una a cada lado, ábralas y ciérrelas durante cinco minutos seguidos.

1. Abra las piernas un poco más del ancho de sus hombros, con una mano tome el palo de la escoba y apóyelo sobre el suelo, baje las caderas lo más que pueda, efectúe el ejercicio en dos series de 15 repeticiones dejando un minuto de por medio entre una y otra.{{{{2. Coloque el palo sobre el cuello y tómelo con sus manos, abra las piernas al ancho de sus hombros y flexione las rodillas, gire el torso para ambos lados repitiendo tres series de 25 movimientos cada una.{{{{3. De pie apóyese en el palo con una mano, estire la pierna lo más que pueda y elévela hacia atrás, practique el ejercicio en dos grupos de 15 repeticiones.{{{{{

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Fuente: Gimnasio Atlas,{teléfono: 2439-6800.{Federación Deportiva,{teléfono: 2385-0384.{Modelo: Kimberly Leiva.