Los cuatro mandamientos para una Navidad feliz

Si al pensar que faltan cuatro días para celebrar la Nochebuena y 11 para que termine el año sientes que los compromisos, los gastos y la nostalgia oprimen tu garganta, eres víctima del estrés y la frustración navideña.  Pero aún estás a tiempo de girar el timón y disponerte a celebrar unas fiestas llenas de paz y armonía.

Para comenzar, si gastaste más de lo que debías, alivia ese cargo de conciencia que sientes.  Los expertos te conceden el beneficio de la duda: antes de declararte una compradora compulsiva que da rienda suelta a su adicción en estas fechas, señalan que tu conducta puede ser una respuesta al bombardeo publicitario.  Además afirman que las fechas poseen una fuerte carga emocional que induce a muchas personas a buscar, de manera inconsciente, motivos para sufrir.  Para librarte de estas trampas psicológicas y emocionales ten en cuenta algunas recomendaciones básicas:


Deja de sufrir
“El dolor es inevitable, sentirse miserable es opcional”, reza una frase popular que Norma Barillas, terapeuta en adicciones, refuerza al explicar que prolongar el sufrimiento por la ausencia de un ser querido es una decisión personal.  “Para algunas personas esta época es triste porque les invade la melancolía al recordar a quienes han muerto o están lejos”.  De acuerdo con la profesional, estas actitudes se traducen en una especie de autoconmiseración que impide ver la realidad. 

En opinión de Julio Porras, psiquiatra, la tristeza y el llanto son actitudes normales y evidencian que hubo un vínculo importante con la persona ausente.  Pero cuando esas expresiones se prolongan y/o se convierten en desesperación y sentimientos de incapacidad para continuar la propia existencia, se evidencia un duelo no resuelto.  Estos casos requieren el apoyo de un experto en salud mental. 

Respeta tu presupuesto
“En esta época podemos entrar en crisis porque la publicidad nos satura con imágenes de la familia perfecta y feliz y nos hace creer que no vamos a estar bien si no tenemos todos esos productos”, dice Porras.  El deseo de mantener cierta apariencia y quedar bien con todos produce ansiedad y frustración porque es imposible, agrega Barillas. 

Un buen propósito de fin de año es comenzar a manejar un presupuesto y evitar contraer deudas.  Julio Cintrón, director de programas de Holística La Montaña, sugiere evitar, en la medida posible, las visitas a centros comerciales y ser creativo en la forma de agradar a los seres queridos.  Reconocer la propia incapacidad para respetar un presupuesto, solicitar ayuda a un familiar o amigo de confianza es de mucha utilidad.

Rodéate de gente positiva
Buscar la compañía de personas optimistas, con aspiraciones y con quienes podamos compartir actividades enriquecedoras, es la mejor manera de evadir el bullicio y las presiones comerciales, dice Barillas.  En estos términos, compartir tiempo de calidad con la familia es primordial.  Los expertos aconsejan dedicar especial atención a los niños, fomentando en ellos el verdadero valor de las fiestas.  Al mismo tiempo, darse permiso para dejar salir al propio niño interior y disfrutar con libertad los detalles sencillos de cada día.

Otras sugerencias son: participar en grupos de servicio en comunidades o iglesias y/o tener un proyecto familiar de ayuda a una institución de caridad.  “Dar un sentido social a la fecha ayuda a reorientar la atención hacia aspectos más positivos y aporta satisfacción y sentido de valor personal”, anota Cintrón.

Conócete, quiérete y cuídate
“Si no sé quién soy, qué quiero, quién es mi familia y cuáles los valores que respetamos, puedo sentirme desubicado”, explica Porras.  De acuerdo con el médico, las personas que se conocen poco son in­­­­­­seguras y vulnerables a las influencias externas.  Estas influencias generan pensamientos obsesivos y hacen que muchas personas coman, beban, fumen, compren o presenten otro tipo de conducta compulsiva.

Para mantener la estabilidad interna, los expertos recomiendan tomar el tiempo necesario para hacer una introspección evaluando las propias motivaciones y razones.  Algunas medidas prácticas son: ejercitarse en la meditación, asistir al gimnasio, seguir una dieta saludable y buscar lecturas de autoayuda e inteligencia emocional.  “Si me conozco, me acepto y me quiero, voy a cuidarme”, afirma Barillas. 


Por Lili Beteta
Fotos: Jorge Morales


Fuentes: Julio Porras, psiquiatra.  Julio Cintrón, Director de Holística La Montaña.  Norma Barillas, terapeuta de clínica de adicción Aprende a vivir.  Modelo: Jacqueline Hazbun. Agencia Model Bureau. Maquillaje: Ligia Alonzo. Peinado: Hairways.