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Cuando tomas el valor para tirarte al agua y ejercitas tus extremidades superiores e inferiores, tu mente, corazón, pulmones y músculos salen beneficiados. La natación es uno de los deportes más completos, ya que además de darle forma a tu cuerpo, fortalece tu salud.
Mauricio Figueroa, médico general, explica que cuando se practica la natación en forma continua, se pierden calorías, se reducen los depósitos de grasa; disminuyen los niveles de colesterol, lo que permite una mejor función a nivel del corazón y pulmones. De ahí que sea recomendado también en pacientes con asma.
Además, se tonifican los músculos y se moldea la figura. El tipo de ejercicios que se ejecutan en el agua limitan al máximo las lesiones musculares o articulares. Esto favorece a muchos pacientes que presentan dificultad para practicar otros deportes, por ejemplo, quienes padecen de obesidad o ciertas dolencia en la columna vertebral se benefician cuando nadan, ya que el peso de su cuerpo es menor dentro del agua.
Durante la rutina, es indispensable que sepas sostenerte sobre el agua, y avances con sólo mover correctamente las piernas y los brazos. Según Álvaro Fortuny, nadador olímpico, el éxito de esta práctica dependerá de cómo realices y coordines los movimientos de cada técnica. Para que conozcas las variedades y ventajas de esta disciplina, a continuación te presentamos los siguientes tipos de nado.
Fortalece los muslos, pantorrillas y ejercita las articulaciones de los brazos: flota con la espalda recta y la boca hacia arriba, la cabeza debe estar por encima de la superficie del agua y el cuello en línea recta con el resto del cuerpo. Para avanzar, extiende un brazo por arriba de la cabeza y llévalo en línea recta con el hombro; la palma de la mano debes ponerla mirando hacia fuera para que el dedo meñique sea el primero que toque el agua. Introduce la extremidad a lo profundo, sácala y, al mismo tiempo, en forma continua repite el movimiento con el otro brazo.
Ejercita las articulaciones de todo el cuerpo y aumenta la flexibilidad dinámica de los músculos: sumérgete en el agua, al flotar deja las piernas adentro y la espalda afuera. Al bracear en forma continua, pon tu brazo derecho sobre el muslo; extiende el izquierdo hacia adelante y sumérgelo a una profundidad de 15 a 30 centímetros, al mismo tiempo saca la otra extremidad y con cada movimiento coordina el giro de la cabeza para poder respirar.
Al patalear, deja las piernas juntas y bien estiradas, luego flexiona ligeramente las rodillas y mueve los talones de arriba hacia abajo, uno después del otro.
Tonifica los músculos abdominales y brazos así como fortalece las piernas: sumérgete en el agua y flota boca abajo, deja el cuerpo recto, tus músculos deben estar relajados.
Inclina un poco la espalda y saca los glúteos del agua hasta lograr que la cadera quede más elevada que la cabeza. Estira los brazos y las manos, luego sumérgelos a la profundidad, llévalos al ras del agua y sácalos a la superficie.
Para patalear, junta las piernas, flexiona las rodillas y mueve los pies de arriba abajo, hasta que los talones toquen tus caderas y hagan un movimiento ondulatorio similar al nado de un delfín.
Tonifica los bíceps, triceps y relaja los músculos lumbares: sumérgete en la piscina y al flotar deja fuera sólo la cabeza. Estira ambos brazos hacia adelante y déjalos en línea recta con los hombros.
Al bracear sumerge las manos y los brazos, muévelos en forma de círculos grandes y sácalos a la superficie.
Para las patadas o el pataleo, adentro del agua flexiona un poco las rodillas y con los talones realiza movimientos circulares hacia fuera. Debes concentrarte en coordinar tu respiración con el movimiento de las caderas y las piernas.
Precaución• Al nadar es conveniente seguir las indicaciones del instructor.
• Evita zambullirte sin estar segura de coordinar perfectamente todos los movimientos que implica la natación.
• Comprueba que la temperatura del agua sea adecuada.
• Previo a nadar debes hacer ejercicios de estiramiento muscular.
• Recuerda que para sumergirte en el agua debes esperar dos horas después de comer.
• Usa un vestuario y equipo adecuados, que incluya calzoneta, lentes para el agua, protector solar y gorro para cubrirte el cabello.
Yeni Leiva
Fuente: Academia de Natación. Aquatic Center, Álvaro Fortuny. Todonado.com
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