Por belleza y por salud

Si tu objetivo es quemar grasa y modelar la figura, elegir una rutina de ejercicio aeróbico es una buena opción.  Además de ayudar a cumplir tus metas, este tipo de actividad favorece el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y cardiorrespiratorio, mejora la oxigenación y aumenta la resistencia.



1. Sentadilla con elevación lateral. Párate al lado de una grada o un cajón resistente, cuya altura no sobrepase los 10 centímetros.  Coloca un pie sobre la grada y ejecuta una sentadilla, llevando tus caderas hacia atrás.  Al incorporarte, eleva la pierna manteniendo los brazos en posición diagonal y cuidando de mantener una alineación corporal. 10 repeticiones por cada lado.

2. Patada al frente. Coloca los brazos en posición defensiva -frente al pecho- y la pierna derecha hacia adelante, flexionada de tal forma que la rodilla quede alineada con el tobillo.  La pierna izquierda debe estar ligeramente flexionada y la mitad de la planta del pie elevada.  Sube la pierna izquierda hacia el frente, procurando que la rodilla alcance la altura de la cintura y el pie apunte hacia abajo.  La pierna derecha debe estar levemente flexionada.  Impulsa con fuerza la pierna izquierda hacia el frente con el empeine encorvado y luego vuelve a la posición inicial.  15 repeticiones con cada pierna.

3. Boxear cabeza abajo. De pie, separa las piernas tanto como te sea posible, extiende los brazos a los lados, inhala y exhala mientras doblas el tronco hacia adelante tocando el pie derecho con la mano izquierda.  Regresa a la posición inicial y repite el movimiento tocando el pie izquierdo con la mano derecha.  10 repeticiones.

4. Palmera dinámica. Párate con los talones juntos, extiende los brazos por encima de la cabeza, entrelazando los dedos y manteniendo las palmas hacia afuera.  Flexiona el tronco hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados, siempre con las piernas totalmente estiradas.  Inhala al pasar por el centro y exhala en cada punto. 10 repeticiones 

Seguir estas pautas te permitirá realizar la rutina de una manera más segura y obtener resultados óptimos.

• Procura ejercitarte por lo menos tres veces a la semana, por un período mínimo de 15 minutos.
• Comienza siempre con un ejercicio de calentamiento -caminar o bailar durante cinco minutos-.
• Usa ropa cómoda y un calzado especial que sea flexible y ofrezca un buen soporte.
• Sigue una dieta saludable que incluya todos los grupos de alimentos.


Por Lili Beteta

Fuentes: Johanna de la Cruz, instructora de aeróbicos.  Libro Bella y en forma, editorial Everest.  Locación Sforzo Gym.  Modelo: Isabella de la Fuente, de Model Bureau.