Lo importante son los hábitos

Si has decidido alimentarte de forma sana para recuperar tu figura, toma en cuenta las siguientes recomendaciones.

1. El desayuno es la comida más importante, porque es la base para un día lleno de energía. Es necesario que incluyas fibra dietética, para una mejor digestión.
2. Como regla general consume por lo menos seis vasos de agua al día.
3. Bebe un vaso de agua 30 minutos antes de cada comida, de esta forma reducirás el apetito y te saciarás más rápido.
4. Tómate un vaso de agua caliente mezclado con el jugo de un limón en ayunas. Si padeces de sensibilidad dental, utiliza una pajilla.
5. Dile adiós a las golosinas; sustitúyelas por una fruta a media mañana y otra por la tarde, para disminuir el apetito antes de cada comida principal. 
6. Mastica despacio y no tomes agua durante la comida, déjala para el final.
7. Practica por lo menos media hora de ejercicio cardiovascular todos los días.
8. Cuando sientas ansiedad por comer, consume alimentos crujientes como apio o zanahoria, también puedes preparar taquitos usando lechuga en lugar de tortilla.
9. Para equilibrar los nutrientes de un plato, éste debe incluir proteínas, carbohidratos y grasa no saturada.
10. Cuidado con mezclar los carbohidratos, mejor prepara un pan con frijoles colados, no volteados, olvídate de la crema y del queso. 

Por Brenda Enríquez

Fuentes: Miriam Koris de Juárez, naturópata y dietoterapista. Libro Marte y Venus, el libro de la dieta y el ejercicio de John Gray, Editorial Océano.