Piernas fuertes y torneadas

Si deseas que tus piernas luzcan tonificadas y torneadas, necesitas poner en práctica estos sencillos, pero efectivos ejercicios.





En el suelo
Con ayuda de una colchoneta recuéstate sobre tu costado izquierdo y apóyate sobre el brazo de ese mismo lado. A continuación flexiona la rodilla de la pierna derecha y apoya el pie sobre el suelo. 

El ejercicio se realiza en dos movimientos. El primero es levantar, a un ángulo de 45 grados, la pierna izquierda casi estirada con el pie recto. El segundo paso es bajarla despacio sin llegar al suelo. Realiza una serie de 15 repeticiones, otra de 10 y la última de ocho. Luego cambia de lado.
Si deseas agregar dificultad incluye pesas para los pies, puedes empezar con dos libras y aumentar paulatinamente. Si sientes tensión en el interior de la pierna que levantas, quiere decir que lo estás realizando de forma correcta.

Extensión para cadera
 Esta actividad es ideal para fortalecer y ejercitar los músculos abductores. De pie con las piernas ligeramente abiertas y las puntas de los pies hacia fuera, apóyate con la mano izquierda en un palo de escoba, baranda o columna de tu casa. A continuación levanta la pierna izquierda y acércala al palo sin apoyarla en el suelo, luego pásala despacio por enfrente de la rodilla derecha hasta un ángulo de 60 grados. Realiza una serie de 15 repeticiones, otra de 10 y la última de ocho. Repite este ejercicio con la otra pierna.

Extensión de abductores con peso
De pie con las piernas separadas y una mancuerna de dos libras y media en cada mano, realiza estas sentadillas hasta un ángulo de 45 grados, procura mantener tu espalda recta. Realiza una serie de 15 repeticiones, la segunda de 10 y la última de ocho. Recuerda hacerlo despacio para favorecer la tensión y no lesionar tu columna.


Por Karla Rímola

Fuente: Entrenador Eddy Chajón, de Genesis Grand Gym, teléfono 2369-3434. Modelo: Wanda Solís, de Unik Agency.